Op deze site vind je informatie over (stoppen met) roken. Niet alleen voor mensen die willen stoppen met roken of vapen, maar ook voor mensen die meer informatie zoeken over dit onderwerp.
Ook vind je op deze site informatie als je iemand wilt motiveren of helpen om te stoppen of wilt voorkomen dat iemand hiermee begint.
Wij zijn een team van professionals met ruime ervaring in het stoppen met roken. Heb je nog vragen over stoppen met roken/vapen of wil je hier vrijblijvend verder over kletsen. Loop dan eens binnen op een van de volgende plekken.
- Perspectief – Hopwoning, Heemstrastraat 13
- Heidi is de expert, maar ook met de andere medewerkers kun je dit gesprek aangaan.
- EGZ – Gerard Doustraat 80a
- Op dinsdag- en vrijdagochtend is Dorien (St. WGDGO) hier aanwezig.
Ons team
Ik ben Dorien Geurts en ik ben coördinator bij Stichting WGDGO (Wie Goed Doet Goed Ontmoet), waar we mensen met sociale en financiële uitdagingen ondersteunen. Vanuit WGDGO heb ik regelmatig contact met o.a. de gemeente over gezondheid en armoede. Van daaruit was ik ook betrokken bij de subsidieaanvraag voor dit project en ben ik blijven hangen. WGDGO is al jaren gevestigd in het Waterkwartier en veel van onze achterban woont ook in deze wijk. Daarom heeft deze wijk ook wel een plekje in mijn hart.
Daarnaast werk ik als Kinesioloog en Systemisch werker met diverse soorten mensen die vastlopen in het dagelijks leven of klachten hebben waar ze graag de diepere oorzaak van willen vinden. Hierbij zitten ook stoppers bij.
Mijn naam is Hacer Yıldırım Ünlüsoy en ben een trotse Zutphenaar met Turks komaf. Graag wil ik ook mijn steentje bijdragen aan een gezond en veilig Zutphen waarin onze kinderen,ouders en dieren zich gezond en vertrouwd kunnen voelen. Met die reden ben ik betrokken bij dit project. Zelf ben ik werkzaam binnen GGnet als behandelaar en als preventiefunctionaris. Met die reden vind ik preventie de sleutel voor een gezond maatschappij.
Ik ben Yvonne Kruizinga en werk sinds 5 jaar als ervaringsdeskundige voor Tactus verslavingszorg. Ik ben betrokken bij het project Over Gezondheid Gesproken omdat ik mijn persoonlijke ervaring met verandergedrag in het algemeen graag in wil zetten om bewustwording te creëren m.b.t. ontstane leefgewoonten.
Ik ben Heidi Willems, heb een creatieve achtergrond en ben meerdere jaren ondernemer geweest in Zutphen, wat ook mijn woonplaats is. Ik ben Heidi Willems, heb een creatieve achtergrond en ben meerdere jaren ondernemer geweest in Zutphen, wat ook mijn woonplaats is. In 2018 ben ik in Den Haag gaan werken waar ik de tweede vestiging van i-did from scratch ben gaan opbouwen samen met 1 directe collega. Met 36 mensen, die allen een uitkering genoten en na een screening wilden meewerken aan het STiP- traject in Den Haag, ben ik met 1 directe collega aan de slag gegaan met het inzetten van gedragsverandering. Niet het werk als doel maar als middel werd ingezet om met behulp van coaching, te ervaren dat meedraaien in de maatschappij, gezien en gehoord worden en verantwoordelijk zijn voor je eigen inkomsten je weer eigen regie geeft over je eigen zijn. Dat omvat naast financiën op orde hebben ook grip krijgen op je dagritme, je doelen en dromen en heeft grote impact op je gezondheid. Vanuit deze rol was de overstap naar sociaal werker en werken aan dit mooie project in mijn eigen woonplaats een kleine maar wel een uitdagende stap. Het mooie vind ik er aan dat je in contact met de bewoners komt, gesprekken voert over eigen regie en wat dat voor je betekent. En als dan het gesprek komt op gezondheid en vooral op roken, de sluwheid van de tabaksindustrie en nu de groeiende prijs merk je al snel dat veel mensen er anders tegen aan kijken en bij de groep horen van 80 procent die wil stoppen maar nog niet helemaal helder heeft Hoe? Daar help ik met veel energie aan mee!
Ik ben Joyce Dieleman en ik heb een achtergrond in gedrags- en neurowetenschappen. Na mijn studie heb ik een PhD gedaan waarin ik me heb verdiept in het onderwerp meeroken. In dit project heb ik de effecten van meeroken onderzocht op het functioneren van het brein gerelateerd aan motivatie en zelfcontrole. Na mijn PhD heb ik de overstap gemaakt naar GGD Noord- en Oost Gelderland, waar ik nu werkzaam ben als Adviseur Gezondheidsbevordering. In het project ‘over gezondheid gesproken’ werk ik als projectleider samen met professionals en inwoners 2,5 jaar lang aan een passende aanpak voor het waterkwartier. Gelijkwaardig samenwerken met inwoners (sleutelpersonen en ervaringsdeskundigen) en professionals is hierin erg belangrijk. Ik vind het erg leuk om te werken aan deze wijkaanpak om samen met inwoners, sleutelpersonen en ervaringsdeskundigen te kijken wat er nodig is om het gesprek over (stoppen) met roken te stimuleren en de toeleiding naar stoppen met rokenzorg te versterken. Het maken van een vertaalslag op basis van de inzichten en dit samen met inwoners en professionals ontwikkelen geeft energie.
Dorien
Ik ben Dorien Geurts en ik ben coördinator bij Stichting WGDGO (Wie Goed Doet Goed Ontmoet), waar we mensen met sociale en financiële uitdagingen ondersteunen. Vanuit WGDGO heb ik regelmatig contact met o.a. de gemeente over gezondheid en armoede. Van daaruit was ik ook betrokken bij de subsidieaanvraag voor dit project en ben ik blijven hangen. WGDGO is al jaren gevestigd in het Waterkwartier en veel van onze achterban woont ook in deze wijk. Daarom heeft deze wijk ook wel een plekje in mijn hart.
Daarnaast werk ik als Kinesioloog en Systemisch werker met diverse soorten mensen die vastlopen in het dagelijks leven of klachten hebben waar ze graag de diepere oorzaak van willen vinden. Hierbij zitten ook stoppers bij.
Hacer
Mijn naam is Hacer Yıldırım Ünlüsoy en ben een trotse Zutphenaar met Turks komaf. Graag wil ik ook mijn steentje bijdragen aan een gezond en veilig Zutphen waarin onze kinderen,ouders en dieren zich gezond en vertrouwd kunnen voelen. Met die reden ben ik betrokken bij dit project. Zelf ben ik werkzaam binnen GGnet als behandelaar en als preventiefunctionaris. Met die reden vind ik preventie de sleutel voor een gezond maatschappij.
Yvonne
Ik ben Yvonne Kruizinga en werk sinds 5 jaar als ervaringsdeskundige voor Tactus verslavingszorg. Ik ben betrokken bij het project Over Gezondheid Gesproken omdat ik mijn persoonlijke ervaring met verandergedrag in het algemeen graag in wil zetten om bewustwording te creëren m.b.t. ontstane leefgewoonten.
Heidi
Ik ben Heidi Willems, heb een creatieve achtergrond en ben meerdere jaren ondernemer geweest in Zutphen, wat ook mijn woonplaats is. Ik ben Heidi Willems, heb een creatieve achtergrond en ben meerdere jaren ondernemer geweest in Zutphen, wat ook mijn woonplaats is. In 2018 ben ik in Den Haag gaan werken waar ik de tweede vestiging van i-did from scratch ben gaan opbouwen samen met 1 directe collega. Met 36 mensen, die allen een uitkering genoten en na een screening wilden meewerken aan het STiP- traject in Den Haag, ben ik met 1 directe collega aan de slag gegaan met het inzetten van gedragsverandering. Niet het werk als doel maar als middel werd ingezet om met behulp van coaching, te ervaren dat meedraaien in de maatschappij, gezien en gehoord worden en verantwoordelijk zijn voor je eigen inkomsten je weer eigen regie geeft over je eigen zijn. Dat omvat naast financiën op orde hebben ook grip krijgen op je dagritme, je doelen en dromen en heeft grote impact op je gezondheid. Vanuit deze rol was de overstap naar sociaal werker en werken aan dit mooie project in mijn eigen woonplaats een kleine maar wel een uitdagende stap. Het mooie vind ik er aan dat je in contact met de bewoners komt, gesprekken voert over eigen regie en wat dat voor je betekent. En als dan het gesprek komt op gezondheid en vooral op roken, de sluwheid van de tabaksindustrie en nu de groeiende prijs merk je al snel dat veel mensen er anders tegen aan kijken en bij de groep horen van 80 procent die wil stoppen maar nog niet helemaal helder heeft Hoe? Daar help ik met veel energie aan mee!
Joyce
Ik ben Joyce Dieleman en ik heb een achtergrond in gedrags- en neurowetenschappen. Na mijn studie heb ik een PhD gedaan waarin ik me heb verdiept in het onderwerp meeroken. In dit project heb ik de effecten van meeroken onderzocht op het functioneren van het brein gerelateerd aan motivatie en zelfcontrole. Na mijn PhD heb ik de overstap gemaakt naar GGD Noord- en Oost Gelderland, waar ik nu werkzaam ben als Adviseur Gezondheidsbevordering. In het project ‘over gezondheid gesproken’ werk ik als projectleider samen met professionals en inwoners 2,5 jaar lang aan een passende aanpak voor het waterkwartier. Gelijkwaardig samenwerken met inwoners (sleutelpersonen en ervaringsdeskundigen) en professionals is hierin erg belangrijk. Ik vind het erg leuk om te werken aan deze wijkaanpak om samen met inwoners, sleutelpersonen en ervaringsdeskundigen te kijken wat er nodig is om het gesprek over (stoppen) met roken te stimuleren en de toeleiding naar stoppen met rokenzorg te versterken. Het maken van een vertaalslag op basis van de inzichten en dit samen met inwoners en professionals ontwikkelen geeft energie.
Meer informatie vind je hier:
Er is gratis hulp beschikbaar voor jou als (S)TOPPER
Zoveel mensen, zoveel wensen. Niet iedereen is gebaat met dezelfde aanpak, maar gelukkig zijn er ook verschillende aanpakken mogelijk. Of je nu met hulp van een professional wilt stoppen, individueel of in een groep. Er is van alles mogelijk.
De meeste zorgverzekeringen* vergoeden ook 1 stoppoging per kalenderjaar, dus zelfs voor alle budgetten zijn er mogelijkheden.
We zetten een paar mogelijkheden voor je op een rijtje
- Rookvrij en Fitter Coach ( Kijk hier voor meer info )
- https://www.ikstopnu.nl
- Je eigen huisarts en praktijkondersteuner
Als je contact opneemt met je eigen huisarts dan kan hij of zij je verder helpen. De huisarts kan desgewenst hulpmiddelen voorschrijven of je doorverwijzen naar een praktijkondersteuner.
Veel praktijken hebben een praktijkondersteuner die je desgewenst kan begeleiden in het Stoppen Met Roken traject. - Er zijn verschillende Apps beschikbaar die je kunt downloaden die je helpen met het stoppen met roken. We zetten er enkele voor je op een rijtje.
Klik hier voor een overzicht.
* Kijk hier wat de voorwaarden zijn van jouw zorgverzekering: https://www.ikstopnu.nl/stoppen-met-roken-vergoeding/#schema
- De verslavende stof in sigaretten is nicotine.
- Op het moment dat je rookt bereikt de nicotine uit de sigaret of vape binnen 7 seconde je brein.
- In je brein bindt de nicotine zich aan de nicotine receptoren en zorgt ervoor dat er dopamine vrijkomt. Dopamine is een stofje dat je een geluksgevoel geeft, waardoor jij je blij en gelukkig voelt.
- Je ziet hier twee assen.
- Op de x-as zie je de tijd.
- Op de y-as zie je de hoeveelheid nicotine in het bloed.
- Als je ’s ochtends opstaat is de hoeveelheid nicotine heel laag.
- Dat zie je hier bij de 0. (Pijl zetten bij de 0)
- Heel veel rokers herkennen dit, omdat ze als ze wakker worden veel trek hebben in een sigaret.
- Om tegemoet te komen aan dat gevoel roken ze meteen 1,2 of 3 sigaretten.
- Dit komt omdat de nicotine in het lichaam gedaald is tot een heel laag punt, waardoor je heel veel trek krijgt.
- Alle nicotine receptoren in je hoofd en in je lichaam schreeuwen om nicotine.
- Als je dan gaat roken, schiet de hoeveelheid nicotine in je bloed omhoog. (Pijl zetten bij de eerste stijging)
- Dat stijgen geeft minder ontwenningsverschijnselen, dus minder stress, onrust en trek.
- Nicotine werkt helaas heel kort, na een aantal uren, bij sommige mensen na een half uur al, daalt de nicotine weer.
- Het dalen geeft een onprettig gevoel ofwel ontwenning en dan voel je weer onrust en stress (er komt geen dopamine vrij in de hersenen).
- En daarom wil je weer roken, en ga je weer roken en gaat de hoeveelheid nicotine (en dopamine) dus weer omhoog.
- Als je dan weer stopt, krijg je weer hetzelfde, de hoeveelheid nicotine (en dopamine) daalt en je voelt weer onrust en stress.
- Je rookt als het ware de hele dag tegen deze ontwenning in.
- Een roker probeert de hele dag te komen waar een niet-roker zich bevindt.
- Je bent de hele dag onrust aan het bestrijden.
- Gedurende de dag bouw je nicotine op in je bloed, de basislijn wordt gedurende de dag iets hoger (zie afbeelding hieronder), waardoor je in de avond kunt slapen. Sommige mensen kunnen ’s nachts niet slapen, omdat de nicotine zo snel daalt, dat ze in de nacht ook een aantal keer een sigaret moeten roken.
- Een lichamelijke verslaving is
- Een lichamelijke verslaving houdt in dat er ontwenningsverschijnselen optreden wanneer met het gebruik van nicotine wordt gestopt
- Lichamelijke ontwenningsverschijnselen die kunnen voorkomen zijn
- Hoofdpijn, Zweten, Slecht slapen, duizelig, hoesten, moe, obstipatie, pijnlijke keel, grieperig gevoel, maagpijn, meer trek/eetlust, misselijk
- Een geestelijke verslaving is
- Een geestelijke verslaving betekent dat stoppen samen gaat met sterke verlangens naar roken. Dit is vaak gekoppeld aan specifieke situaties (activiteiten en emoties) die herinneren aan de gewoonte om te roken. Bijvoorbeeld, op het moment dat je opstaat (en je meteen een aantal sigaretten rookt), op het moment dat je op het terras zit met een biertje, op het moment net voordat je de bus of auto pakt naar je werk, op het moment dat je boos of geïrriteerd bent en je jezelf altijd hebt aangeleerd dan een sigaret op te steken, etc.
- Dus roken bij activiteiten of bij emoties
- Geestelijke ontwenningsverschijnselen (op het moment dat je niet rookt)
- Boos, stress, Somber Rusteloos, Concentratieproblemen, Angst.
- Boos, stress, Somber Rusteloos, Concentratieproblemen, Angst.
Trap er niet in!
Fabrikanten voegen extra ingrediënten toe om de tabak vochtig te houden, de werking van nicotine te versterken en om de smaak, kleur en het uiterlijk van de sigaret te verbeteren. Dus eigenlijk om het lekkerder en verslavender te maken. Er zijn ongeveer 600 van deze toevoegingen bekend.
Aceton, spiritus, cadmium (giftige stof uit batterijen), arseen (mierenbestrijder, butaan (zit in aanstekers) en ammoniak zijn allemaal stoffen die toegevoegd worden om er voor te zorgen dat de nicotine nog sneller je hersenen bereikt. De tijdelijke geluksstofjes komen hierdoor nog vlugger vrij en daardoor maken deze stoffen roken nog verslavender.
De suikers, smaakstoffen en hoestdempers zitten voornamelijk in een sigaret omdat je anders een sigaret niet zou kunnen roken. Het zou te vies zijn en te zeer doen aan je longen. Ook komt er bij het aansteken van suikers acetaldehyde vrij, wat ervoor zorgt dat de nicotine nog sneller opgenomen wordt door het lichaam.
Een sigaret bestaat voor ruim een kwart uit deze toevoegingen. Overigens worden ook rest- en afvalproducten van de tabaksindustrie in sigaretten verwerkt. Restproducten van de tabaksplant of sigaretten die over de datum zijn, worden er door gedraaid.
Stoppen met roken levert je veel meer op dan je in eerste instantie zou denken. Om te beginnen levert het je vrijheid op. Bijna alle rokers ervaren minder stress, o.a. omdat ze niet meer bang hoeven te zijn om zonder sigaretten te zitten.
Daarnaast levert het voor je gezondheid veel voordelen op:
En natuurlijk levert het financieel ook enorm veel op:
Iedereen kan helpen om iemand te ondersteunen bij het stoppen met roken. Hier zijn een paar simpele manieren waarop jij een verschil kunt maken:
1. Bied een Luisterend Oor: Soms kan het gewoon praten over de wens om te stoppen met roken al veel betekenen. Luister naar wat iemand doormaakt zonder te oordelen. Jouw steun en begrip kunnen hen motiveren om door te zetten.
2. Moedig Kleine Overwinningen Aan: Het stoppen met roken is een grote stap, en elk succes, hoe klein ook, is belangrijk. Geef complimenten en moedig iemand aan bij elke stap die ze zetten richting hun doel.
3. Deel Jouw Eigen Ervaringen: Als je zelf ooit hebt geprobeerd te stoppen met roken, deel dan jouw ervaringen en wat jou heeft geholpen. Dit kan anderen inspireren en hen laten zien dat ze niet alleen zijn.
4. Bied Praktische Steun: Help met het vinden van informatie over stopprogramma’s, apps of hulpmiddelen die kunnen helpen bij het stoppen met roken. Soms is het gewoon een kwestie van weten waar je moet zoeken.
5. Creëer een Rookvrije Omgeving: Zorg ervoor dat je omgeving vrij is van roken. Dit helpt niet alleen degenen die proberen te stoppen, maar bevordert ook een gezondere leefomgeving voor iedereen.
6. Wees Geduldig: Stoppen met roken kan een lange en moeilijke reis zijn. Wees geduldig en blijf positieve steun bieden, zelfs als er tegenslagen zijn.
Door iemand te ondersteunen in hun reis om te stoppen met roken, help je niet alleen hen, maar ook hun gezondheid en welzijn. Jouw betrokkenheid kan een groot verschil maken!
